Auf Trainify.de kannst du dir aus zahlreichen Übungen deinen eigenen Trainingsplan erstellen und dir von anderen Mitgliedern dabei helfen lassen.
1. Übung
Spielerische Distanz/Reaktions-Übung! Ein Partner läuft immer:
- vor und zurück
- links und rechts
- beides kombiniert
... der andere Partner versucht immer den gleichen Abstand zu halten, d.h. kommt der Partner vor, muss er zurückgehen und anders herum bewegt sich der Partner nach links und rechts, dann muss der andere versuchen immer gegenüber zu bleiben
2. Übung
Partner bewegt sich langsam aus weiter Distanz auf den anderen Partner zu, dieser sagt laut „Stopp“, wenn er denkt, dass die Distanz nah genug für Gyaku Tsuki ist.
Bildhafter Vergleich: wie früher bei den Rittern, h.Bein Kick oder Kombinationen sind wie Pfeil und Bogen (weite Distanz), v. Bein Kick sind wie langes Schwert (mittlere Distanz), Einzel-Armtechniken sind wie ein Dolch (nahe Distanz)
3. Übung
Die folgende Übung bringt gerade Kids viel Spaß beim Üben:
ein Partner steht gerade auf der Stelle und hat die Hände auf Bauchhöhe vorm Körper gefaltet, der andere Partner steht in Kamae diesem gegenüber, der Partner mit den geschlossenen Händen dreht sich langsam auf der Stelle, der Andere versucht durch seitliches Steppen immer gegenüber und in genügendem Kampfabstand zu bleiben
Klappt das, dann kann nun der Partner, der sich auf der Stelle dreht, ab und zu die Hände auseinander ziehen und gibt dadurch die Zielregion (chudan) frei, der Partner reagiert auf dieses Signal und führt Gyaku Tsuki chudan aus
wichtig: der anzeigende Partner lässt Hände solange offen, bis die Technik gemacht wurde, viele Kids versuchen da zu tricksen und schließen die Hände, bevor der Partner die Technik ausführen konnte, auch immer wieder betonen, dass sich der anzeigende Partner nicht zu schnell auf der Stelle dreht
+ der Partner, der die Hände öffnet kann dem Partner nach dem Gyaku Tsuki auf den Kopf tippen, wenn er seine Deckung nicht oben hat
4. Übung
beide Partner stehen spiegelbildlich gegenüber, um es zu erleichtern, mit welcher Hand die Technik ausgeführt werden soll, kann man z.B. (wenn die Übenden links vorne stehen) alle die rechte Hand einmal heben lassen und dann erklären: „Merkt Euch diese Hand, mit der macht ihr jetzt die Technik.“ Das klappt ganz gut in der Praxis, selbst bei den Kleinsten
Tipp: bei Kids und Anfängern, anders als im Leistungs-Training wo alles möglichst frei trainiert wird, vor allem auf Zählung üben lassen, so man als Trainer mehr Kontrolle und alle zusammen im Griff
Nun mit mehreren Zählungen Üben:
- Partner macht Kizami oder Stepp vor, der andere blockt mit der v. Hand und bleibt im Gyaku chudan stehen, jetzt kann man als Trainer erst einmal korrigieren, Ist die Hüfte richtig eingedreht? Ist der h. Fuß auf dem Fußballen? Steht die vordere Deckungshand etc..
- nun wieder Hüfte rausdrehen, Arm zurückschnappen und wegsteppen, auch der Angreifer geht wieder aus der Distanz
- dann, wenn der Bewegungsablauf sicher ist, auf eine Zählung üben lassen
5. Übung
Nachdem ihr die Technik erklärt und üben lassen habt, lasst zur Abwechslung einfach einmal Trainierenden hinsetzen.Nun fragt Ihr was alles am Gyaku De-ai wichtig ist.
Die Schüler, die etwas wissen, können für einen richtigen Beitrag ruhig auch gelobt werden, das spornt natürlich alle anderen an auch etwas konstruktives bei zu tragen...
Weitere Idee: Lasst Du denjenigen, der sich am meisten angestrengt hat, einmal die Technik vor allen anderen vorzeigen. Den Betreffenden ruhig für seine Aufmerksamkeit und den Trainingsfleiß loben und anhand des Übenden zeigen, wie es richtig gemacht wird (das motiviert natürlich im Idealfalle alle anderen, auch einmal vorne stehen zu können...)
Eine weitere Möglichkeit den Trainingsfleiß anzuheizen ist, wenn Ihr als Trainer ab und zu einfach einmal die Technik 100%ig stark zeigt, dann ist natürlich Staunen allenthalben (auch bei den Eltern) angesagt und alle wollen dem gezeigten nacheifern.
6. Übung
Der Partner schwingt den Karate-Gürtel (so 1-1,5 m lang) von rechts und links oder von links nach rechts (weit ausholen, damit frühzeitig zu erkennen ist in welche Richtung ausgewichen werden soll), der andere Partner geht seitlich (natürlich immer in die entgegengesetzte Richtung) und blockt dabei++ Partner holt mit dem Gürtel weit von oben aus, jetzt kontert der andere direkt mit Gyaku Tsuki chudan
Die kompletten Übungen zum Trainingsplan findest du HIER
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